MaSaL FoRuM Hayat Zaten Masal'dan İbaret  

Geri git   MaSaL FoRuM Hayat Zaten Masal'dan İbaret > >

MasaLForum Özel Konu Ve Duyurular
Yeni Konu aç  Cevapla
 
Seçenekler Stil
Eski December 12th, 2012   #1
!. ωєвмαѕтєя .!
 
Kenshi - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üye No: 1
Üyelik tarihi: Jan 2012
Nerden: мαѕαℓfσяυм мєякєz (:
Yaş: 26
Mesajlar: 13.404
Konular: 8620
Rep Puanı: 121
Rep Derecesi: Kenshi will become famous soon enoughKenshi will become famous soon enough
Aldığı Beğeni: 20
Beğendikleri: 30
Standart Beden Eğitimi Isınma Hareketleri Nelerdir


Beden Eğitimi Isınma Hareketleri İle İlgili Bilgi

ISINMA HAREKETLERİ

Isınmış bir vücut her zaman için ısınmamış bir vücuda oranla daha performanslı çalışır.
Aşağıda şekillerini verdiğimiz hareketleri yapmanızı tavsiye ediyoruz. Bu hareketleri sadece kaymadan önce değil düzenli aralıklarla yapmakta fayda var.Eğer bu hareketleri yaparken normalden fazla bir ağrı hissediyorsanız, bir doktorla görüşüp onun, sizin için hazırladığı programı uygulamanız yerinde olur.
Unutmayın bu hareketler standart hareketlerdir.

Isınmak bir çoğunuza komik geldiği için eminim yapmak istemiyorsunuzdur.
ama inanın jandarma eşliğinde sedyeyle aşağı gelmekten iyidir.
Bu hareketleri yapmak sakatlanmanızı engellemez ama sakatlanma riskini azaltır.
Sakatlanmanın en kötü yanı bir süre kayamamaktır, bunu düşünün ve snowboard yapabilmek için ısının.



Side Splits
Yukarıdaki şekilde gördüğünüz gibi -şart olmamakla beraber- önce sağınıza sonra ortaya ve en son solunuza uzanarak esniyorsunuz. Resimdeki kadar bacaklarınızı açmayı denemeyin bile.



The Hero (Booty Strech)
Sağ ayağınızı sol bacağınızın altına atıyorsunuz, daha sonra sol bacağınızı sağ bacağınızın üzerine yerleştirip, öne eğilerek esniyorsunuz.

Butterfly

Bildiğimiz kelebek hareketiyle ısınmaya devam ediyoruz.



Pretzel Stretch

Sağ ayağınızı sol dizinizin arkasına atıp vücudunuzu belinizden sağ arkaya doğru olacak şekilde duruyorsunuz, Zorlamdan yavaşça.
Lower Abdominal quad stretch

Aman belinize dikkat!



Legs over the head

Şekildeki gibi egzersizler yaparak bacaklarınızı çalıştırıyorsunuz.
Side Bend

Sağ ve sol tarafa doğru kollarınızdan belinize kadar esnediğinizi hissedeceksiniz.





Quad Stretch

Bacakların ısınması diğer yerlerin ısınması kadar önemli. Dengenizin bozulmaması için bir yere yaslanarak güç alabilirsiniz.



Toe Touch

Bacaklarınızı ısındırmaya bu hareketle sürdürebilirsiniz. Bu hareketle dizinizin arkasında bir gerilme hissedeceksiniz, diğer hareketlerde olduğu gibi bu hareketi de kendinizi fazla zorlamayın.



İki harekette de destek aldığınız bir yer var.





Ve son olarak kolların ısınmasını sağlayan hareketler.

Bu hareketleri kara çıkmadan önce kaldığınız yerde yapmanızı tavsiye ediyoruz. Üzerinizdeki elbiselerle bu biraz zor olur.


Dabulyu Dabulyu Dabulyu Nokta Masalforum Nokta Net


[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Sefacan..Ƽȝ
Kenshi isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Sponsor Reklamlar
Cevapla

Etiketler
beden, eğitimi, hareketleri, isınma, nelerdir

Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Yeni Mesaj yazma yetkiniz Aktif değil dir.
Mesajlara Cevap verme yetkiniz aktif değil dir.
Eklenti ekleme yetkiniz Aktif değil dir.
Kendi Mesajınızı değiştirme yetkiniz Aktif değildir dir.

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-KodlarıKapalı

Gitmek istediğiniz klasörü seçiniz

Bütün Zaman Ayarları WEZ +5 olarak düzenlenmiştir. Şu Anki Saat: 23:47 .

Sistem Bilgileri Yasal Uyarı
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimisation provided by DragonByte SEO v1.2.10 (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2014 DragonByte Technologies Ltd.
Kuruluş : 11 Ocak 2012
Tema Dizayn : Kenshi - StepNe

5651 Sayılı Kanun'un 8.Maddesine ve T.C.K'nın 125. Maddesine göre Sitemizdeki Üyelerimiz yaptıkları paylaşımlardan sorumludur.Sitemizde bulunan bir içeriğin, kanunlara aykırı olduğunu veya yanıltıcı olduğunu düşünüyorsanız lütfen buradan bize bildirin