MaSaL FoRuM Hayat Zaten Masal'dan İbaret  

Geri git   MaSaL FoRuM Hayat Zaten Masal'dan İbaret > (¯`·._) MasaLForum Spor - Sağlık (¯`·._) > Vücut Geliştirme

MasaLForum Özel Konu Ve Duyurular
Yeni Konu aç  Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Stil
Eski December 12th, 2012   #1
!. ωєвмαѕтєя .!
 
Kenshi - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üye No: 1
Üyelik tarihi: Jan 2012
Nerden: мαѕαℓfσяυм мєякєz (:
Yaş: 26
Mesajlar: 13.207
Konular: 8535
Rep Puanı: 121
Rep Derecesi: Kenshi will become famous soon enoughKenshi will become famous soon enough
Aldığı Beğeni: 14
Beğendikleri: 25
Standart Beden Eğitimi Isınma Hareketleri Nelerdir


Beden Eğitimi Isınma Hareketleri İle İlgili Bilgi

ISINMA HAREKETLERİ

Isınmış bir vücut her zaman için ısınmamış bir vücuda oranla daha performanslı çalışır.
Aşağıda şekillerini verdiğimiz hareketleri yapmanızı tavsiye ediyoruz. Bu hareketleri sadece kaymadan önce değil düzenli aralıklarla yapmakta fayda var.Eğer bu hareketleri yaparken normalden fazla bir ağrı hissediyorsanız, bir doktorla görüşüp onun, sizin için hazırladığı programı uygulamanız yerinde olur.
Unutmayın bu hareketler standart hareketlerdir.

Isınmak bir çoğunuza komik geldiği için eminim yapmak istemiyorsunuzdur.
ama inanın jandarma eşliğinde sedyeyle aşağı gelmekten iyidir.
Bu hareketleri yapmak sakatlanmanızı engellemez ama sakatlanma riskini azaltır.
Sakatlanmanın en kötü yanı bir süre kayamamaktır, bunu düşünün ve snowboard yapabilmek için ısının.



Side Splits
Yukarıdaki şekilde gördüğünüz gibi -şart olmamakla beraber- önce sağınıza sonra ortaya ve en son solunuza uzanarak esniyorsunuz. Resimdeki kadar bacaklarınızı açmayı denemeyin bile.



The Hero (Booty Strech)
Sağ ayağınızı sol bacağınızın altına atıyorsunuz, daha sonra sol bacağınızı sağ bacağınızın üzerine yerleştirip, öne eğilerek esniyorsunuz.

Butterfly

Bildiğimiz kelebek hareketiyle ısınmaya devam ediyoruz.



Pretzel Stretch

Sağ ayağınızı sol dizinizin arkasına atıp vücudunuzu belinizden sağ arkaya doğru olacak şekilde duruyorsunuz, Zorlamdan yavaşça.
Lower Abdominal quad stretch

Aman belinize dikkat!



Legs over the head

Şekildeki gibi egzersizler yaparak bacaklarınızı çalıştırıyorsunuz.
Side Bend

Sağ ve sol tarafa doğru kollarınızdan belinize kadar esnediğinizi hissedeceksiniz.





Quad Stretch

Bacakların ısınması diğer yerlerin ısınması kadar önemli. Dengenizin bozulmaması için bir yere yaslanarak güç alabilirsiniz.



Toe Touch

Bacaklarınızı ısındırmaya bu hareketle sürdürebilirsiniz. Bu hareketle dizinizin arkasında bir gerilme hissedeceksiniz, diğer hareketlerde olduğu gibi bu hareketi de kendinizi fazla zorlamayın.



İki harekette de destek aldığınız bir yer var.





Ve son olarak kolların ısınmasını sağlayan hareketler.

Bu hareketleri kara çıkmadan önce kaldığınız yerde yapmanızı tavsiye ediyoruz. Üzerinizdeki elbiselerle bu biraz zor olur.


Dabulyu Dabulyu Dabulyu Nokta Masalforum Nokta Net


[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Sefacan..Ƽȝ
Kenshi isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Sponsor Reklamlar
Cevapla

Etiketler
beden, eğitimi, hareketleri, isınma, nelerdir

« - | - »
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Yeni Mesaj yazma yetkiniz Aktif değil dir.
Mesajlara Cevap verme yetkiniz aktif değil dir.
Eklenti ekleme yetkiniz Aktif değil dir.
Kendi Mesajınızı değiştirme yetkiniz Aktif değildir dir.

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-KodlarıKapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Bütün Zaman Ayarları WEZ +5 olarak düzenlenmiştir. Şu Anki Saat: 23:03 .

Sistem Bilgileri Yasal Uyarı
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 RC 1

Kuruluş : 11 Ocak 2012
Tema Dizayn : Kenshi - StepNe

5651 Sayılı Kanun'un 8.Maddesine ve T.C.K'nın 125. Maddesine göre Sitemizdeki Üyelerimiz yaptıkları paylaşımlardan sorumludur.Sitemizde bulunan bir içeriğin, kanunlara aykırı olduğunu veya yanıltıcı olduğunu düşünüyorsanız lütfen buradan bize bildirin


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289